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减肥的注意事项

时间:2017-10-28 08:21:17

  减肥的注意事项有哪些,减肥最忌讳的就是急于求成,这样最容易出现反弹。所以那种过度节食的人往往很难成功。那么减肥的注意事项有哪些呢?

  有些肥胖者在节食减肥时,不但要严格控制进食量,还限制饮水量,以达到快速减肥的目的。殊不知,减少水的摄入,不但无助于减肥,反而会降低减肥效果。减肥的目的是要减少体内多余的脂肪,而体内缺水会影响脂肪代谢;如果适量饮水,则会有效地化解脂肪。医学家研究表明,在节食减肥过程中,当限制饮水量为每天900毫升(正常人一昼夜生理需水量为2000~3000 毫升)时,虽然降低体重的速度较快,但所丢失的体重中脂肪仅占13%,水占84%,而不限制饮水时,虽然降低体重的速度较慢,但所丢失的体重中脂肪较多,占25%,水为75%。因此,减肥不要盲目限制水的摄入量。那怎样的减肥快而且还不反弹呢,一起来看看吧。

  大蒜可治肥胖症

  尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠,经过一段时间后,发现其血液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一点蒜泥后,它们的胆固醇含量便不再增高。这些学者认为,酶参与脂肪酸和胆固醇的合成,而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。这些学者由此得出结论,大蒜可治肥胖症。

  辣椒减肥须择时

  据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明,辣椒含有辣椒素,辣椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,故此常吃辣椒可以减肥防病。在这里需要提醒欲试减肥者注意的是,若在做完减肥操等运动后,不宜立即吃辣椒。因为人体由于运动消耗了一定的能量,人体内为了补充能量便产生了食欲旺盛感,若马上吃辣椒,辣椒的辛辣味和刺激性,便会增强人体淀粉酶的活性,刺激口腔内的唾液腺,增强唾液分泌,同时胃肠蠕动加快和胃液加速分泌,促使人体对食物营养成分(包括脂肪在内的)的大量吸收,因此形成脂肪堆于皮下,反而容易发胖。

  减肥要控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

  对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  三个时间段吃饭能减肥

  据英国近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。

  84%接受该调查的人表示,定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助减少热量摄取。75%的人表示,他们一定会吃午餐,只是吃得较少。72%的人表示,他们晚餐热量摄取不超过午餐,也就是说,三餐的热量摄取落差不太大。如果正餐之间感到饿,可以适当吃一些低脂的零食。

  研究者表示,成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐,午、晚餐会吃得更多,反而更不利于控制体重。另外,研究者表示,18点~22点之间,可能是体重控制成败的关键期。因为许多人会边看连续剧边吃零食,从而摄入过多热量,导致体重增加。

  介绍了这么多,想必在饮食中的减肥注意事项你已经有所了解,希望每个人都能减肥成功。同时又能拥有一个健康的身体。