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最简单的减肥方法_减肥方法

时间:2017-12-01 15:20:29

  最简单的减肥方法有哪些呢?下面小编整理了最简单的减肥方法,希望对大家有帮助!

  ❶

  不要减少正餐次数

  大家普遍认为最快捷的减肥方法,就是少吃几顿,所以各种饥饿疗法应运而生。但从长远来看,这并不起效。因为饥饿的时候,大脑会促使我们对高热量、高脂肪的食物产生更强烈渴望。这是我们大脑做出的原始反应,这也是为什么很多人采用节食减肥失败的原因。所以,不要责怪自己意志不坚定了,还是恢复正常的一日三餐吧。

  ❷

  改用较小的盘子进餐

  研究发现,当更多食物摆在面前时,我们即使吃饱了,也会继续吃。比如,我们看电影吃爆米花的时候,相对小份而言,如果我们买了大份就会吃下更多。不是因为我们更饿,而是因为很难停下。因此,最简单的方法就是改用较小的餐盘,放在盘子上的食物更少,我们也会吃得少了。

  ❸

  计算卡路里的摄入

  除了关注餐盘的大小,我们还必须知道放在其中的食物的热量,因此需要计算卡路里。在日常饮食中,我们如果在同类食物中选择低卡路里较低的食物,就能有效减少每天的热量摄入。

  ▲ 常见食物热量表,单位:卡路里

  例如,1杯黑咖啡的热量为10卡,而一杯卡布奇诺的热量约为100卡,改喝黑咖啡,一次就能减少90卡路里的摄入。如此避开那些高热量食物,一天下来热量摄入大减,就能在吃好的同时不变胖。所以,开始计算热量的摄入吧。

  ❹

  别责怪自己的新陈代谢缓慢

  有的人戒掉了所有煎炸和油腻食物,只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼,却依然无法减轻体重。这是因为她们自身新陈代谢缓慢,拥有传说中的“喝凉水都会长胖”的体质吗?事实上是,我们很容易忽略点心和饮料的热量摄入,或是认为健康食物的不用计算热量,但它们或许占到我们每日热量摄入的50%。

  如果体重超重,就说明很可能你吃的东西超过了身体所需。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

  ❺

  增加蛋白质,避免阵发饥饿感

  ▲ 蛋白质含量丰富的食物

  我们减肥而失败,原因往往是无法长期坚持节食。因为胃部排空和缩小后向大脑发送信息,产生阵发饥饿感。但我们利用一些方法可以欺骗大脑。其中一个简单的方法就是吃蛋白质。

  研究表明,食物在通过消化系统时,会促使一种名为酪酪肽的激素释放并进入血液。当酪酪肽到达大脑时,便会压制住饥饿信号。富含的蛋白质的食物,如瘦肉、蛋、以及豆类和鱼类,引发释放的酪酪肽远比其他食物更多。所以,在同样热量的一餐中,增加蛋白质比例,就可以维持更长时间的饱腹感。

  ❻

  通过糊状的粥羹,延长饱腹感

  除了蛋白质,还有一种方法能帮助抑制阵发饥饿感。实验表明,分量和热量相等的食物,做成粘稠的粥羹会让人长时间维持饱腹感。

  这是因为如果固体食物和水分开吃,水会很快从胃部排出,只留下固体食物在胃里消化,食物的体积相对较小;而食物被绞碎后做成糊状粥羹,增加了食物的总体积,无法很快排出,会长时间停留在胃部。所以无论粥羹的成分是什么,只要变成浓稠均匀的糊状,就能让人长时间保持饱足感。

  ❼

  简单饮食,选择越多吃的越多

  大家有没有发现,去吃自助餐的时候总会止不住的多吃?也经常听到“每逢佳节重三斤”的说法。这其实是因为,多样化的食物会激发我们进行普遍尝试的本能,结果导致饮食过量!

  总的来说多样化是有益的,但在面临大量的选择时,大脑会亢奋起来,吃下的食物也会比选择有限时多出大约百分之三十,所以减肥期间吃得简单一些吧。

  ❽

  食用乳制品,减少脂肪吸收

  牛奶、奶酪、黄油和酸奶等奶制品,富含脂肪,通常是我们节食期间最先放弃的食物。但据最新研究显示,它们其实有助于减少食物中的脂肪摄入。

  这是因为乳制品中的钙质,能与食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成类似皂质的物质,人体无法吸收这这种物质,于是脂肪和钙便穿肠而过,排出体外。但需注意的是,如果在三餐吃饱之后再额外增加乳制品的摄入,原本的减肥就变成增肥了。

  ❾

  别太在意运动时燃烧了多少脂肪

  喜欢跑步的姑娘可能知道,大汗淋漓跑了30分钟减的卡路里,一包薯片就吃回来了。但是我们也许不知道的是,在运动后的24小时,脂肪还会以更高的速度燃烧,即便睡觉也不会停下来,而且这种后续燃烧的效果可能比运动时消耗的卡路里还多。

  这是因为我们的身体依靠碳水化合物、脂肪等不同的燃料提供能量,经过运动,碳水化合物储备被大量消耗,身体被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转,所以别太在意运动时燃烧了多少脂肪,重要的是后续燃烧。

  

  保持活跃的身体状态

  对于长时间坐着,缺乏运动的上班族来说,一些日常生活的小改变,也能显著消耗热量。 这需要我们在平常的生活中,加入一些更活跃的习惯。

  比如,在家里尝试多做家务;在书房打电话时不断走动;骑自行车去办公室;工作时多起身接水;午饭时少一些坐着聊天,多一些边走边谈;看电视时多做做有氧操……这些细微的改变,不用去健身房, 也能有益于瘦身。但不能因为运动量增加就多吃,仍需保持相同的饮食。

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  1、西柚

  西柚所含能量很低,美味又瘦身,多吃也不用担心发胖,而且西柚含有的丰富钾质,有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。

  2、柠檬

  柠檬内含柠檬酸,它是热量代谢过程中必不可少的参与者,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维C含量非常丰富,能促进胃肠蠕动的同时,又是很好的美白食物。

  3、西瓜

  西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。

  4、紫菜

  春季减肥吃什么好呢?紫菜是不错的选择。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

  5、木瓜

  木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

  6、猕猴桃

  猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。