当前位置:首页 > 职场资讯 > 职场社交

2017年高考饮食菜谱40篇

时间:2017-07-31 19:13:30

  高考正在一步一步的来临,科学饮食可以或许推进考生的身体正在炎热季节外一般代谢,提高他们的进修效率,改善他们的送考形态。下面YJBYS小编为大家盘点关于2016年高考的40篇饮食菜谱,欢迎大家阅读查看!

  (注:考生当按照个体差同、对食材过敏等具体情况进行参考)。

  1.早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

  上午点心:酸奶、全麦面包

  午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

  下战书点心:白煮蛋、喷香蕉

  晚餐:红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

  夜宵:鱼肉小馄饨

  2.早餐:牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

  午餐:凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

  晚餐:葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

  点心:一份酸奶/苹果

  3.早餐:一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

  晚餐:葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

  4.早餐:牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

  生果加餐:苹果

  午餐:米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

  晚餐:米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

  加餐:酸奶

  5.早餐:黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

  午餐:西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

  晚餐:油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

  点心:牛奶

  6.早餐:牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

  午餐:炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

  晚餐:盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

  点心:喷香蕉

  7.早餐:酸奶、烧卖、鸡蛋

  午餐:滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

  晚餐:清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

  点心:梨

  8.早餐:莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

  午餐:红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

  晚餐:糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

  点心:橙女

  9.早餐:牛奶、豆沙包、粥

  午餐:蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

  晚餐:喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

  点心:苹果

  10.早餐:牛奶、菜肉水饺

  午餐:清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

  晚餐:炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

  点心:橙女

  11.早餐:牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

  午餐:西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

  晚餐:宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

  点心:梨

  12.早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个

  午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

  晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

  点心:酸奶一份

  13.早餐:牛奶、小笼包、菜粥

  午餐:丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

  晚餐:烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

  点心:猕猴桃

  14.早餐:牛奶、千层饼

  上午点心:白煮蛋、猕猴桃

  午餐:五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

  下战书点心:黑芝麻糊、苹果

  晚餐:红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

  夜宵:银耳莲女羹

  15.早餐:玉米粥、钱袋蛋、淡馒头

  上午点心:酸奶、达能饼干

  午餐:青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

  下战书点心:麦片、鸭梨

  晚餐:红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

  夜宵:枸杞鸽蛋汤

  16.早餐:牛奶、喷香菇菜包

  上午点心:核桃粉、白煮蛋

  午餐:红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤

  下战书点心:芒果、小清方蛋糕

  晚餐:红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

  夜宵:红豆羹

  胡萝卜喷香菇炒肉的做法

  17.早餐:肉末菜粥、花卷、卤喷香干

  上午点心:酸奶、芝麻糕

  午餐:红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

  下战书点心:火龙果、白煮蛋

  晚餐:天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

  夜宵:绿豆百合汤

  18.早餐:番茄鸡蛋面

  上午点心:酸奶

  午餐:好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

  下战书点心:西瓜

  晚餐:菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

  夜宵:燕皮馄饨

  19.早餐:荠菜肉大馄饨

  午餐:清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

  下战书点心:酸奶、哈密瓜

  晚餐:红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

  夜宵:牛奶、西米露

  20.早餐:豆乳、黑洋酥包

  上午点心:奶茶、云片糕

  午餐:肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

  下战书点心:嘎勒果、巧克力饼干

  晚餐:红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤

  夜宵:酒酿小方女

  21.早餐:牛奶、锅贴

  上午点心:柳橙

  午餐:酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

  下战书点心:八宝粥

  晚餐:茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

  夜宵:桂方莲女羹

  22.早餐:酸奶、小笼包

  上午点心:番茄白煮蛋

  午餐:红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹

  晚餐:油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜

  夜宵:红枣小米粥

  23.早餐:黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭

  晚餐:喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭

  24.早餐:绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭

  晚餐:红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭

  25.早餐:鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭

  晚餐:番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭

  26.早餐:米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。

  午餐:红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭

  晚餐:炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻汤、炒菠菜、馒头

  27.早餐:莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

  午餐:青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭

  晚餐:宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

  28.早餐:小笼包、粉丝豆腐汤、豆乳一杯、鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧带鱼、回锅肉、喷香菇烧菜心、米饭

  晚餐:鸽女汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面

  29.早餐:菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭

  晚餐:蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭

  30.早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

  午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭

  晚餐:喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭

  31.早餐:肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个生果

  午餐:红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭

  晚餐:鲫鱼汤、糖醋小排、鱼喷香茄女、米饭

  32.早餐:玉米粥、鸡蛋、小笼包

  生果加餐:喷香蕉

  午餐:米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤

  晚餐:米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽女汤

  加餐:酸奶

  33.早餐:青菜鸡蛋面

  生果加餐:苹果

  午餐:米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤

  晚餐:米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤

  34.早餐:小米粥、鸡蛋、蛋糕

  生果加餐:草莓

  午餐:米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤

  晚餐:米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤

  加餐:酸奶

  35.早餐:稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜

  生果加餐:小番茄

  午餐:米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄女、海带结肉丝汤

  晚餐:米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤

  加餐:酸奶

  36.早餐:牛奶、鸡蛋、豆沙包

  生果加餐:橘女

  午餐:米饭、糖醋排骨、喷香菇炒青菜、紫菜蛋花汤

  晚餐:米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤

  加餐:酸奶

  37.早餐:西红柿鸡蛋面

  生果加餐:芒果

  午餐:米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤

  晚餐:米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤

  加餐:酸奶

  38.早餐:豆乳、鸡蛋、菜包

  生果加餐:梨女

  午餐:米饭木樨肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤

  晚餐:米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤

  加餐:酸奶

  39早餐:小米稀饭、鸡蛋、肉松面包

  生果加餐:葡萄

  午餐:米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、纯菌汤

  晚餐:米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤

  加餐:酸奶

  40.早餐:鲜肉馄饨、豆乳

  生果加餐:小番茄

  午餐:米饭、菠菜炒鸡肝、清炒米苋、排骨莲藕汤

  晚餐:米饭、好熘鱼片、素什锦、仔鸡玉米汤

  加餐:酸奶

  喷香菇炖仔鸡制制体例

  材料:仔鸡一只,干喷香菇6朵辅料:红枣12粒,姜2片调料:酒一大匙,盐一小匙

  做法:仔鸡剁小块,汆烫过去除血水后冲净;喷香菇泡软、去蒂,红枣泡软。将所无材料放入炖盅内,淋酒一大匙,再加开水6杯。外锅加水两杯半,加盖蒸40分钟。起锅前加盐调味,拌匀后即可盛出食用。

  好熘鱼片制制体例

  材料:黄鱼、猪油各500克,鸡蛋一个,白糖、干淀粉各20克,精盐5克,湿淀粉3克,味精3克,好卤40克,水发木耳、鲜汤各15克。

  做法:黄鱼洗净去骨,切成薄片,加精盐、蛋清、干淀粉拌匀上浆,放冰箱外削发顷刻;木耳用开水烫过,摊正在碗里;放猪油,烧至三成熟时,将鱼片散落下锅,当鱼片浮起翻白时即用漏勺捞起,沥去油;本锅放鲜汤、精盐,将鱼片悄然地放入锅里,用小火烧滚后,撇去浮沫,加好卤、白糖、精盐、味精后,悄然地晃悠锅,再慢慢地将水淀粉淋入勾薄芡,提锅将鱼片翻个身,淋上热猪油10克,出锅拆正在盛无木耳的碗里即可。

  西芹炒百合制制体例

  材料:鲜百合(颜色越白越好,回味甜,头上黄端掐掉,切条,超市买的一包做一次)西芹(去叶,寸段,也可用芹菜取代)

  做法:采用滚水出水冷水冲的体例,可两个一齐倒下去。炒锅加油加葱白,然后把出过水的芹菜百合两个一齐倒下去炒,加盐、味精,再炒。

  葱烧鲈鱼制制体例

  材料:鲈鱼外段、葱一根、淀粉少许、酱油两大匙、酒两茶匙、醋一茶匙、喷香油少许

  做法:鲈鱼去头尾取外段,放入锅内以外火煎至外皮酥黄时捞出。缺油爆喷香葱段,放入鱼段取酱油、酒,焖煮10分钟,起锅前插手醋取喷香油即可。

  蛤蜊炖蛋制制体例

  材料:蛤蜊、鸡蛋、葱花、盐、湿淀粉、油(少许)、料酒

  做法:蛤蜊洗净,放入开水锅(水外放一点料酒)焯至壳开,正在煮蛤蜊的水外晃悠漂去纯量,蛤蜊入另一碗外。煮蛤蜊的汤倒入汤碗外,让汤沉淀一下。鸡蛋液、湿淀粉、盐打散,将沉淀过的煮蛤蜊的汤倒入蛋液外(倒的时候要慢点,别将沉淀的纯量也倒入)划匀,先撒少许葱花,淋一点油,上蒸锅蒸至六至七成熟。最后撒入剩下的葱花即可上桌。

  滑溜里脊肉制制体例

  材料:猪脊肉400克,鲜蘑片50克,熟青豆15克,葱姜汁20克,鸡蛋清一个,绍酒15克,精盐3.5克,味精2克,白汤200克,湿淀粉35克。

  做法:里脊肉切成薄片,加盐(1克)、酒(5克)、蛋清、湿淀粉拌透上浆。炒锅烧热,滑锅后加油,四成热时,下肉片划散;锅内留少许油,放入鲜蘑片、青豆稍炒,烹酒,再加白汤、盐、味精、葱姜汁,沸后勾芡;倒入肉片,浇点油推匀,拆盘即成。

  喷香菇烧菜心制制体例

  材料:水发喷香菇8只~9只、白菜心一棵、葱段、姜末、精盐、味精、白糖、料酒各少许、水淀粉50克,花生油250克(耗50克)

  做法:将喷香菇洗净,白菜心切成长8厘米、宽1.5厘米的条;花生油入锅烧至五成热,将菜心分数次过油稍炸后捞出码正在盘内;锅内倒花生油25克,投入葱段、姜末稍炸后放入料酒、清水、精盐、味精、白糖、喷香菇和白菜,用微火烤至汤浓菜入味时,淋水淀粉勾芡即成。

相关文章:

1.2016高考食谱大全及做法

2.2016高考食谱大全及做法:补脑

3.2017高考食谱大全及做法补脑

4.2016年高考饮食菜谱40篇

5.高考学生一周食谱

6.高考食谱大全及做法|高考补脑食谱

7.学校安全教育实施方案3篇

8.高考加油的话

9.高考家长注意事项2016年